2015年1月18日星期日

减肥瘦身:春节减肥瘦身6大攻略消除脂肪没烦恼

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减肥瘦身春节减肥瘦身6大攻略消除脂肪没烦恼_每逢佳节胖3斤,春节更是让很多人如临大敌,下面小编就为大家总结几个春节过程中最容易发胖的问题,帮助大家尽量避免一切发胖可能,轻轻松松渡过春节长假,那现在我们就来看看应该如何减肥吧。

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春节容易肥胖的原因:
春节容易肥胖的原因1:暴食,在美食面前毫无抵抗力
春节期间,各种美食横行,想要控制食欲很是困难。特别是对于节食减肥的人来说,长时间的控制食欲,此时食欲会特别旺盛,容易暴饮暴食。

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*春节容易肥胖的原因2:熬夜,看片、打牌、搓麻将
从除夕开始,春节联欢晚会熬到零点,等待辞旧迎新的倒计时,熬夜就开始伴随着每一个人。接下来几天的打牌、搓麻将,基本上都是通宵达旦。而熬夜,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙瘦素的分泌,而瘦素是维持体重不超重的重要元素。

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春节容易肥胖的原因3:饮酒:以为酒的热量很低
春节喝酒是中国人的传统习俗,但不要以为酒的热量很低哦。其实,酒的热量仅次于脂肪的热量! 1大杯酒的热量高达170大卡,和吃2块巧克力摄入的热量相同,这些热量您得快步行走半个小时以上才能消耗掉。但这些经常被很多人忽视。

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春节容易肥胖的原因4:久坐,能不走动就不走
春节,做得最多的事情除了吃就是坐着不动了。在自家或者是亲戚家,坐着吃喝、聊天、看电视、打牌,基本上是一坐到天亮,其间很少走动,更别说是运动了。不动,消耗的热量减少,再加上久坐水肿,肥肉就上身了。

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春节容易肥胖的原因5:坐长途车,泡面零食不停嘴
春节回家,南飞北跑,久坐在火车上,必然会水肿,加上中国人喜欢在长途车上吃泡面、瓜子、糖果等食物,泡面的热量相当高,100克泡面的热量高达472大卡,再加上泡面里面含有过高的味精、钠盐、油、调料等,这些都是导致体重增加的重要因素。

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春节减肥瘦身6妙招:
春节减肥瘦身妙招1: 戒油戒辛辣
春节前减肥首先一开始就要清理肠毒。这个时候您需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物,取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果您想补充蛋白营养的话,可以靠吃鸡蛋来代替。总之春节前减肥最开始就要从清理肠胃做起,这时候的进食一定要以清淡为主。
营养师推荐:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、纤维全麦包
早餐:早餐要吃好,所以你可以1杯热牛奶搭配纤维全麦包,这样对于清理肠胃很有帮助。
午餐:进餐前,喝上一杯淡淡的柠檬水,既能补充水分还能促进肠胃蠕动。在吃上一个水蒸蛋搭配烫青菜,在适量的吃上一些主食。
晚餐:晚餐要吃少,喝一些海带汤和青菜。总之这些天您的饮食要以绿色蔬菜和纤维粗粮为主。

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春节减肥瘦身妙招2均衡营养促代谢
排毒之后,您会发现自己的身体轻松很多,这时您可以合理的补充营养,您可以吃一些荤腥食物,记住刚开始的蔬菜您可以换一下别的品种,可以选择吃维生素丰富的胡萝卜,然后用蔬菜和水果把先前的主食都替换掉,这个时候的您就要学会控制住自己的食欲了。
营养师推荐:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐:早餐你还可以跟以前的一样,来回着换一下。
午餐:您可以选择吃水煮鸡丝,这样的荤腥食物不经过油炸,所以热量会比较低,所以您可以放心的使用。
午餐:晚餐的时候您可以多吃些水果,做成蔬果杂烩,原味直接食用不仅仅能吸收最全的营养,同时还能让您减肥燃脂。这些日子中,您的饮品千万不要少了自制的柠檬水哦,它不仅仅能解渴里面的柠檬酸还能促进脂肪燃烧。

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春节减肥瘦身妙招3: 控热燃脂加速瘦
通过上面的瘦身计划之后,您的减肥就成功一半了。您会感觉到身体有明显的变化,尤其是腹部有小肚子的人更会有明显的变化。从今天开始,就需要您严格的控制身体热量的摄入了,度过了这个时期,您会发现体重又明显的变化。
营养师推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
每天的饮品同样不要少了牛奶和柠檬水。牛奶补充营养,柠檬水助消化促减肥。千万要记住不能吃主食、油腻、荤类食物。 

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春节减肥瘦身妙招4巩固代谢成功瘦身
这个时候您需要做的就是巩固了,您可以逐渐恢复饮食习惯,但是也不能肆无忌惮,还是把饮食量控制在刚开始实施的快速减肥计划的清肠排毒阶段。最好还是不要吃油炸的荤腥食物。
营养师推荐:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
这个时期的您,可以考虑让自己的饮食更加有营养,但并不能超出平时的食量。每次吃饭的时候记得要细嚼慢咽,同时每餐吃到6分饱即可,这样做会让瘦身得到巩固。

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春节减肥瘦身妙招5脂肪的消耗要大于脂肪的摄入量
春节减肥并不难,只要抓住脂肪的入与出就可以了。
脂肪的摄入:尽享美食不等于暴饮暴食,只要保持正常和均衡的饮食就可以了。
脂肪的消耗:适量的运动就可以帮助您消耗多余的脂肪。

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春节减肥瘦身妙招6: 想要在春节里维持自己的减肥效果,建议:
先测量一下自己的BMI指数计算公式:
体重(kg)除以身高(m)的平方(BMI =公斤/m2)
BMI指数标准
▪19以下 体重偏低
▪18.523.9 健康体重 
▪2427 超重
▪2739 严重超重
▪4040以上极度超重

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计算每天所需基础能量:
655.0969.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A   
其中:
       W:体重,公斤为单位
       H:身高,公分为单位
       A:年龄,岁为单位

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温馨提示:
并非每个人都适用BMI,如果您属于以下情况,那么BMI指数对您不适用:
未满18
是运动员
正在做重量训练
怀孕或哺乳中
身体虚弱或久坐不动的老人
•每日所需要基础能量即维持他/她每天的基础代谢,除了要根据上述公式计算外,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整,一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于16001800卡的热量。
只要注意一些生活习惯,不要在春节里过度放纵自己,再加上适时的运动,也就可以很好的保持身材了。

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